jak bf

[...] jestem sezonowcem.cwicze od 16roku zycia.mialem tylko przerwe i czas pozwalal jedynie na szybkie machniecia w domu.ale od dwoch miechow kontynuuje juz dawny trening. czemu jak ktos napisze ze cwiczyl w domu wszyscy odrazu mysla ze jest amatorem. tak dla wyjasnienia, robie klate z bicem ramiona z nogami plecy z tricem dwa razy w tygodniu brzuch [...]

Przy bf 17-19% robić mase? zacząć robić masę mięśniową, a nie tłuszczową. Dietę na minimalny plus, dodać aeroby lub interwały i jak coś z mięśnia wpadnie wtedy go można rzeźbić. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-07-11 09:28:25

Nie kwestionuje Twojego zdania Nitroman,masz racje ,jednak jak wiadomo ,masowanie z kontrolowaniem naszego poziomu BF jest bardzo trudnym procesem .

jak już to mięśnie brzucha a nie na brzuchu %-) koło 25% to trochę jest, ja bym to pociął :) im większy bf tym gorzej rozwijasz mięśnie :-)

[...] skurcze i przy temp +20 st chodziłem w dresie i spałem pod kocem i pierzyną, a każdy najmniejszy wiaterek sprawiał że dostawałem gęsiej skórki. Teraz mam 11% i tyle utrzymuje od dłuższego czasu bo jestem zadowolony. Nadal nie jest mi jakoś ciepło ale nie zamarzam w krótkim rękawku i śpię przy otwartym oknie. Pozdrawiam i życzę udanych pomiarów

Ja uważam, że lepiej zacząć od redukcji. Jak już odtłuścisz swoje ciało lepiej bedzie widać czy dany trening oraz dieta dają rezultaty. Generalnie poziom tłuszczu ma wpływ na twoją samo ocenę i samopoczucie lepiej utrzymywac niski bf i sylwetkę typu fit. Napisz jakie masz zapotrzebowanie bo coś mało tych kalorii

Lipomastia to sprawa poziomu tłuszczu. Przy redukcji powinno zejść. NIe chcę Cie straszyć ale jak przy 10%bf miałem jeszcze ślady tego szitu. Nie sugeruj sie moim przypadkiem ja mam zryta genetyke

[...] poznałem, fakt że bf skoczył mu na oko gdzieś z 10% na 14% ale nabił na siebie chyba z 14 kg Diete trzymał tak średnio, jadł to co miał zaplanowane + to co mu wpadnie w łapy choćby kebab czy pizza i do tego saa szło Ale co jak ktoś ma miche przytrzymaną i kręci aero to też go może zalać ?? Zmieniony przez - sqrwielll w dniu 2010-01-05 17:20:15

Nie istnieje proces spalania tkanki tłuszczowej, miejscowo. Redukcja bądź bilans na zero + cardio. 78 kg to nie jest wyznacznik sylwetki, nie wiadomo ile masz %BF ( jak wyglądasz ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-06-03 17:16:08

Jak wyżej kolega mówi. Fitnessowa sylwetka to też około 42cm+ w łapie, różni się tym że mają bardzo niski bf (około 7%). Nie jeden fitness model nie raz przekraczał 100kg na masie więc nie rozumiem twojego toku rozumowania :)

[...] rosnąć pod wpływem treningów. (A może mam skrzywione spojrzenie poprzez oglądanie "koksiarzy" na filmikach i prasie branżowej?) Panie Janku plan do końca marca to szybkie intensywne redu. chce mieć na liczniku z 87/88 i znowu zaczynam masę z 2-3 miechy}:-( tym razem będzie z cardio połączona a nie jak wcześniej. Na fotce z 20%bf siedzi}:-(

jak długo brałes scorcha? brałes jakies inne spalacze? jaki masz poziom bf mniej wiecej?

w takim wypadku jak napisałem wychodzi na zero lub -200kcal dziennie, czy nie tak powinna zaczynać się odchudzać ? A potem stopniowo zmniejszać ilość spożywanych kalorii ? - głębokośc deficytu ustala się zaleznie m.in. od poziomu bf. Poza tym zalecenie by dodać to co się potem odejmuje jest jałowe... Co do 50% udziału białka w diecie - [...]

w takim wypadku jak napisałem wychodzi na zero lub -200kcal dziennie, czy nie tak powinna zaczynać się odchudzać ? A potem stopniowo zmniejszać ilość spożywanych kalorii ? - głębokośc deficytu ustala się zaleznie m.in. od poziomu bf. Poza tym zalecenie by dodać to co się potem odejmuje jest jałowe... Co do 50% udziału białka w diecie - [...]

[...] pompek drążka itp reszta na siłowni 3 razy w tyg. I praca na budowie ciężka   9. CEL CYKLU: wytrzymałość siłowa, kondycja, sylwetka fit na której nigdy się nie skupiałem jak stalone np xd   10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: minęły 4 mies. T.enan. 700/week   11. POZIOM BF%: prawie płaski brzuch bez rzezby   12. TENDENCJA [...]

Nie.. Zerknij http://www.sfd.pl/SIXPACK_,Aerobiczna_6_WEIDERA,_ABS_II,_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO.-t862414.html Wiesz, że Twój niski poziom BF zależy od diety jak będziesz się odżywiał.

[...] zostają takie wałczeki tłuszczu wzdłuż prostych brzucha, zwłaszcza w jego dolnej cześci, trzeba tylk bardziej przykręcić śrbuę z redukcją i spokojnie można to spalić, do jakiegoś bardziej estetycznego poziomu. Natomiast, jeżeli byłoby to coś w rodzaju nadmiru skóry, to ten dół brzucha byłby mniej "piankowaty" a bardziej pomarszczony. Sorry, [...]

A jeśli zdecydował bym się na dłuższy cykl? Mówię tu o na przykład 6 miesiącachJak chodzi o cykl masowy to wszystko z głową , powolna masa z małą nadwyżką i obserwacja ciała ( lustro , waga , obwody , zdjęcia) masy czy redukcji nie da się dokłądnie określicz czasowo ( szczególnie poczatkujący ) bo zazwyczaj to czy jest czas na koniec masy czy [...]

może masuj dalej, jak masz 20% bfa to ci zostanie 34cm w łapie po redukcji :DD sam mam podobną sytuację choć jestem niższy i mam troochę mniej bf

[...] zaangazowaniem pewnie dlatego nie rosna ale chyba zaczne robic marwe ciagi. -Pierwsze zdjecie z lutego drogie z listopada -Zalalo mnie bo chce szybko robic mase a wiadomo ze przy tym to nieuniknione - a szerokie biodra/talia genetyka :/ przy niskim bf bylo to samo zobaczymy na lato jak bede zchodzil do najnizszego niz kiedykolwiek wczesniej.